Ich wiege mich jeden Morgen zu Hause nach dem Duschen ... und angespornt durch die gestrige Anzeige wollte ich wieder zur Waage am Donauzentrum. Ich hatte zu Mittag keine Zeit - viel zu tun, Essen nur in der Kantine, noch dazu war es ein "Business Essen" weil ich mich dabei mir jemandem traf, um über Arbeit zu sprechen. Aber ... am späten Nachmittag, auf dem Weg nach Hause, fuhr ich bewußt zur Apotheke. Ich kam fünf Minuten bevor sie zusperrten rein. Der Apotheker schaute mich schief an, dass ich mich schon wieder wiegen komme aber nie etwas kaufe. Aber ... die Anzeige der Waage lautete:
Damit sehe ich das Ziel das bis Ende Mai zu erreichen war als erfüllt an. Ehrlich gesagt ist es mir peinlich nochmals zur DZ Apotheke zu gehen.
Ich habe natürlich vor weiter abzunehmen, werde aber von nun an nur die Morgenmessungen veröffentlichen. Man unterschätzt wieviel die Kleidung ausmacht, insbesondere die Schuhe, und wie viel das Gewicht im Laufe des Tages schwankt, vermutlich aufgrund von Flüssigkeits Zu- und Abnahme. Zu meiner Überraschung macht es fast gar nichts aus, ob man sich vor oder nach dem Essen wiegt, es macht aber viel aus, ob man sich am Nachmittag oder am Vormittag wiegt.
Jedenfalls ... mein gestriges "Nettogewicht", d.h. nackt, nach dem Aufstehen und Duschen war:
Als wir die Wette begannen hatte ich auch mein "Nettogewicht" in der früh bestimmt. Das lag damals bei 100.7 kg. D.h. nach diesem Kriterium hätte ich die -5 kg schon erfüllt, sogar übertroffen.
Was habe ich anders gemacht? Nun, das wäre folgendes:
- Kaum noch gesüsste Getränke, nurmehr als Ausnahme und wenn dann immer mit Wasser verdünnt. Hauptsächlich trinke ich aber Mineralwasser.
- Kaum noch Cola mehr ... ich kann die Colagetränke der letzten zwei Monate an den Fingern einer Hand abzählen.
- Kaum noch Wurst essen, wenn dann nur Krakauer, weil die relativ fettarm ist.
- Kaum noch Weißbrot, hauptsächlich Vollkorn oder Mischbrot. Insbesondere kein "Sammy's Super Sandwich" mehr.
- Mehr Früchte und Gemüse zu den Mahlzeiten, oder auch als Zwischenmahlzeit.
- Bewusst weniger Fleisch, allerdings immer noch öfter als in den Ernährungsbüchern geraten wird. Das zeigt wieviel ich vorher aß.
- Mehr Bewegung, wobei ... da könnte ich viel mehr tun ... aber immerhin sitze ich jetzt 1-2x in der Woche eine halbe Stunde am Hometrainer, und seit das Wetter schön ist gehe ich jedes Wochenende eine Stunde im Trainingstempo radfahren ... und zusätzlich oft mit den Kindern, allerdings da nur im Kindertempo.
Was ich absolut nicht gemacht habe ist Diät halten. Ich habe bewußt nicht gehungert und auch nicht bewußt kleinere Portionen gegessen. Auch habe ich keine Regel gehabt nach einer bestimmten Uhrzeit nicht zu essen. Wenn ich hungrig war, habe ich gegessen, egal wie spät es war. Oft genug habe ich um 23:00 erst Abendessen gehabt, an den Tagen wo ich spät nach Hause komme.
Diese Erfahrungen teile ich, um zu zeigen, dass ich überrascht bin welche Auswirkung diese wenigen Maßnahmen hatten.
Ich werde weiterhin über zukünftige Erfolge berichten. Mißerfolge wird es keine geben. :-)
Parallel zu den bereits veröffentlichten "Bruttozahlen" habe ich immer die "Nettozahlen" seit Beginn des Abnahmeprotokolls festgehalten. "Netto" bedeutet in diesem Zusammenhang: Messung direkt nach dem Duschen, unbekleidet, vor dem Frühstück, auf der eigenen Badezimmerwaage.
